Диета имеет большое влияние на наш организм. Оказывается, правильное питание не только улучшает здоровье и самочувствие, но и влияет на фертильность. Проблема бесплодия затрагивает все больше и больше людей. Это явление касается пар, которые хотят иметь детей, но, несмотря на отсутствие препятствий, препятствующих оплодотворению, зачатие не происходит.
По данным Всемирной организации здравоохранения, более 10 процентов женщины детородного возраста могут иметь проблемы с фертильностью. Как указывает диетолог, на нарушения в этой области влияют, среди прочего, пожилой возраст, факторы окружающей среды, неправильное питание, низкая физическая активность, курение, употребление слишком большого количества алкоголя, неправильная масса тела. Так как же предотвратить бесплодие? Есть данные, позволяющие предположить, что неправильное питание может отрицательно сказаться на репродуктивной способности.Диета и добавки, улучшающие фертильность - какие продукты следует включать в меню?
Растительные жиры
Рацион должен быть богат мононенасыщенными жирами (их можно найти в: оливковом масле, рапсовом масле) и полиненасыщенными жирами, то есть жирными кислотами омега-3 (льняное масло, рапсовое масло, водоросли) и омега-6 (сафлоровое масло, подсолнечное масло, масло виноградных косточек).
Однако стоит ограничить употребление насыщенных и трансжиров. Такие жиры содержатся, в частности, в жирном мясе, сычужных сырах, сливках, пальмовом масле, твердых маргаринах, готовых хлебобулочных изделиях, фаст-фуде. Интересно, что в случае коровьего молока предпочтительнее употреблять жирное молоко, а не обезжиренный продукт.
Цельнозерновые продукты
Стоит заменить сильно переработанные углеводные продукты цельнозерновыми. Очень полезны продукты с низким ГИ (гликемическим индексом) и высоким содержанием клетчатки. Поэтому мы заменяем белый хлеб цельнозерновым хлебом, белую пасту цельнозерновой, белый рис коричневым рисом и ограничиваем сладости и подслащенные напитки до минимума.
Овощи и фрукты
Риск эндометриоза (эндометриоза матки) у женщин может быть снижен, если женщина ест зеленые овощи и свежие фрукты. Чтобы обеспечить свой организм множеством витаминов, питательных веществ и антиоксидантов, нужно есть овощи и фрукты разных видов. Важно съедать минимум 400 г фруктов и овощей в день. Из-за более низкого содержания простых сахаров в рационе должно быть больше овощей, чем фруктов.
Растительный белок
Согласно исследованиям, более высокое потребление животного белка, чем растительного, увеличивает вероятность проблем с фертильностью. Включение овощей с высоким содержанием белка (например, бобов, чечевицы, орехов) в ежедневное питание было связано с более низким риском бесплодия. Одно исследование показало, что введение продуктов, богатых растительным белком, снизило этот риск до 43%.
Витамины и минералы
Достаточное количество витаминов и минералов также имеет большое значение для детей на этапе пробуждения. Особенно важны: витамины группы B (в основном B6 и B12), витамины-антиоксиданты (A, C, E), витамин D и фолиевая кислота, железо, магний, йод, цинк и селен.
Адекватная масса тела
И у женщин, и у мужчин слишком большая масса тела (избыточный вес или ожирение) связана с большим риском проблем с фертильностью. Особенно абдоминальное ожирение и лишний жир, потому что они влияют на гормоны, вырабатываемые в нашем организме.
Стоит отметить, что недостаточный вес тоже не способствует попыткам зачать ребенка. Внезапное голодание и похудание могут даже остановить менструацию у женщины. Также очень важно стараться поддерживать соответствующую массу тела в диапазоне ИМТ 18,5–25 кг / м2.
Добавки, нутрицевтики и БАДы, чтобы забеременеть
В настоящее время нет исследований, подтверждающих полную эффективность имеющихся на фармацевтическом рынке добавок. Пищевые добавки обычно содержат много ингредиентов, и выбор может стать большой проблемой для пациента. Однако правильно сбалансированная диета, иногда в сочетании с добавлением определенных питательных веществ, может помочь в лечении бесплодия. Добавки с фолиевой кислотой или поливитаминами, содержащими фолиевую кислоту, связаны с повышенным шансом забеременеть, т.к. фолиевая кислота снижает гомоцистеин. Добавки с фолиевой кислотой следует начинать во время попыток зачатия ребенка.
Напротив, у пациентов с СПКЯ добавки омега-3 жирных кислот могут быть полезны, поскольку они улучшают гормональный профиль и снижают уровень тестостерона. Разумеется, выбор биологически активной добавки необходимо обсудить с врачом, который поможет подобрать подходящий препарат.